|
Хорошая статья!!!! Завтра иду бегать)))
|
|
|
|
Поэтому, если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, т.е. за 40-50 минут разогреть организм, и ещё минут 10-20 побегать, сжигая жир.
Особое внимание! При беге трусцой больше часа может возникнуть такой промежуток, когда организм уже исчерпал весь запас гликогена, а жир еще не начал расщепляться. В этот момент организм начинает сжигать легко расщепляемый мышечный белок. Так что если вы хотите “подсушиться”, но не терять мышечную массу, то долгий бег трусцой – не ваш вариант.
Так что же делать, если вы хотите скинуть несколько килограммов жира, но не расставаться с таким трудом накаченными мышцами?
Ответ прост – интервальный бег. Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха, например так: 100 метров – ходьба, 100 метров – бег трусцой, 100 метров – спринт с максимальной выкладкой. И так 30-40 минут. Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: после него организм продолжает активно сжигать жир примерно 6 часов.Интервальный бег значит чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние – это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Бег должен приносить удовольствие, хорошее настроение, ощущение свободы и гармоничности. Скакалка – отличный дополнительный аксессуар, который вместе с бегом поможет вам похудеть. Вы можете брать ее с собой, когда идете бегать. Также захватите в дорогу плеер с любимой музыкой, и наслаждайтесь процессом!
Одежда для бега должна быть натуральной, легкой и удобной, не давить и не путаться вокруг тела, хорошие кроссовки (особенно при беге на асфальте) просто обязательны. Девушкам для достижения наилучшего результата желательно купить шорты для похудения. Во время бега в таких шортах тело интенсивно потеет, что способствует выведению шлаков из организма, и не менее интенсивно сжигаются жировые отложения, уходит целлюлит.
Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того, полезно. Самое главное — бегать регулярно. И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день. А усиленное выделение во время бега гормона счастья – серотонина – сделает этот процесс приятным.
|
|
|
|
Девочки,я диетолог, могу помочь похудеть - составить программу питания.Смотрите подробности на моей стене))
|
|
|
|
СПОРТ -о- ДРОМ БЕГ
Группа о беге, внедорожном беге, рогейне, ориентировании. Много интересной и полезной информации! Совместные тренеровки и участие в соревнованиях!
СПОРТ -о- ДРОМ БЕГ
http://vk.com/club73217426
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!
#тренируйтесьвместе
|
|
|
|
в каждом магазине кеды и кроссы делятся на: "для бега", "для погулять", "для танцев" и т.д.
|
|
|
|
Информативно и полезно! Напишите ещё, как выбрать спортивную одежду для бега летом )
|
|
|
|
|
Девочки,я диетолог, могу помочь похудеть - составить программу питания.Смотрите подробности на моей стене))
|
|
|
|
|
когда лучше делать кардио, в начале или в конце тренировки?
|
|
|
|
Мотосопровождение на любое мероприятие https://vk.com/motocortege
|
|
|
|
Хочу Семью с Девственной100%ДомашнейЧестнойИскреннейПорядочнойПростойЛюбящей уединенные местаОдиночествоПриродуРаботящиюНесодержанку
|
|
|
|
5-6 раз в неделю по 1,5-2 часа. плюс кардио
|
|
|
|
|
девченки,я диетолог,могу помочь!
читайте записи на стене)
|
|
|
|
Утром через день велотренажер 20 минут в среднем 7.5 км получается .
Хочу 2 раза в неделю плавать по утрам , но получается только 1 раз .(
|
|
|
|
2 часа)
1 час с 17:00 до 18:00
Это 40 минут кардио (безумная скачка под музыку) и 20 минут упражнения (махи,приседания,выпады,отжимания,наклоны,ножницы и т д),потом 2-3 минуты растяжка))))
И 1 час обруча)С 22:00 до 23:00
|
|
|
|
|
Встаю в 5.45 сразу выпиваю 0,5 воды, 15 минут готовлю завтрак в 6 кушаю, собираю шмотки и к 7 в спорт зал, потом сразу работать
|
|
|
|
Девчонки помогите!!!!Кто сидит на пп,тренеруется и работает?Спрашиваю это для того что бы вы помогли мне понять во сколько должен быть подъём,вода,завтрак и тренеровка?Если подъём к примеру в 6,вода,ждём 40 минут,завтрак,ждём 2 часа и треня,после на работу…это получается подъём за 4 часа до выхода…вы так же держите режим?
|
|
|
|
Какие именно упражнения делаешь?
|
|
|
