|
Бег может дать отличные результаты, но при условии, что вы занимаетесь этим правильно. Секрет успеха заключается в правильном рационе и грамотной организации тренировок.
Источник: http://moysovetnic.ru/sovetu-krasotu/190-kak-pravilno..
|
|
|
|
Большинство человеков крайне негативно относятся к такому виду физической активности, как бег. Достаточно вспомнить себя в юные годы - наматывание кругов вокруг школьного стадиона и сразу вся охота пропадает. Тут все дело в том, что в деле "беготни" существует своя техника и секретные фишки.
Подробнее о всем этом: http://ferrum-body.ru/kak-pravilno-begat.html
|
|
|
|
Виктория, спасибо, за подробный ответ
|
|
|
|
в дополнение : Спорт - не есть здоровье!! это изнурительные диеты, это безумные тренировки итд. Не забывайте! все спортсмены рано уходят на пенсию и все в дальнейшем страдают от проблем со здоровьем!
не обязательно бег, в тренажерных залах есть огромное количество кардио тренажеров, велосипед (есть со спинками и без, вот у кого проблемы со спиной, крутите педали только на тренажерах имеющих спинку) ваш ритм в течение минимум 10 -15 минут должен быть один и тот же, не расслабляйтесь))
так же большое количество элипсов.... степперов и много много всего)))
|
|
|
|
|
Раушания, На самом деле я часто просматриваю все различные "как правельно" "как похудеть" и все в этом роде и начинаю беситься и думать: "как, откуда они берут такую информацию?! а главное судя по лайкам, люди ведутся на всякую херню!!! у вас верный вопрос)) он меня порадовал, действительно бегать утром не рекомендуется, так как ваше тело долгое время находилось практически в неподвижном состоянии и к сожалению не помню как это профессионально (надо уточнить у наших тренеров) но связано это с густотой крови и свертываемостью. утром очень хорошо разминаться в виде растяжки, тяжелые нагрузки ведь тоже не особо хорошо, разминка суставов и растяжка, этого достаточно после подъема) бегать рекомендуют спуся полтора часа после подъема))) а вечером часа за 3 до сна (вечером вреда от бега не будет, вред только один это суставы, чуть ниже напишу.... просто при вечернем бере и вообще физических нагрузках вырабатывается адреналин, и вы просто можете долго не уснуть, а так все хорошо))
вообще в принципе есть 2 разных понятия: Спорт и Фитнес (оздоровительная методика, включающая физические тренировки в сочетании с подобранной диетой Этим новомодным словечком — «фитнес» стали теперь обозначать то, что раньше уныло именовалось «общеоздоровительными упражнениями»)
Вот здесь ни слова о вреде не говорится:
а вы знаете, что бегать в принципе вредно! не зря ведь спортсмены бегуны так рано уходят на пенсию, а все дело в том что это огромная нагрузка на ваши суставы! с проблемами со спиной бегать нельзя!! с большим весом бегать категорически нельзя!!!
если бегать, не особо сильно нанося вред, то нужно бегать по газону, земле, траве, но ни как не по асфальту ( мягкая поверхность хоть как то создает амортизацию) в некоторых фитнес клубах имеются тренажерные линейки, специально разработанные для бега, то есть покрытие у них амортизирует все поступательные движения)
вы замечали в фитнес клубах не бегающих, а ходящих людей?? вы думаете они время впустую тратят? ошибаетесь, они делают все абсолютно правельно, для похудения и укрепления ног и ягодиц есть специальные программы, ходить вам необходимо с определенной скоростю в течение определенного периода времени ( и это не более 40 минут!, если конечно вы не к чемпионату по спортивной ходьбе готовитесь) и с определенным подъемом в горку!
в общем на эту тему я могу писать без остановки, поэтому если что то интересно, вступайте в группу)) ссылка выше)) и умоляю! помните!! все мы как камни в море! каждый индивидуален и не повторим, если одному что то помогло, не фак что это полезно и поможет вам, подходите к занятиям с умом!
|
|
|
|
|
Друзья, предлагаю посетить и вступить в нашу группу http://vk.com/bodylanguagefit
Мы команда профессионалов в сфере профессионального спорта и фитнеса. Мы постоянно совершенствуемся так как мир не стоит на месте и постоянно появляются новые комплексы, техники и новшества в сфере здоровья, мы не хотим учить вас по стандартным программам, мы хотим открыть вам всю правду и сделать все возможное, что бы занятия стали доступными!
Заниматься вы сможете как индивидуально, так и в группе, как у себя дома в режиме реального времени, так и по индивидуальному видео курсу (после консультации) а для тех, кто любит тренажерный зал, но не может позволить себе заниматься с профессионалом мы предлагаем составление индивидуальной программы тренировок, по которой вы сможете достигать свою мечту!
Так же наши специалисты готовят специально для наших членов клуба и подписчиков авторский видео курс "No Problem", посвященный занятиям в домашних условиях, который поможет достичь вам результата, не имея специального оборудования, вы даже не представляете каким образом вам может помочь в занятиях кровать, стол, стул и различные предметы повседневного пользования))
А в нашей рубрике "Задай вопрос" вы можете узнать все что вас так давно беспокоило, ответ вам дадут наши профессионалы, с резюме которых вы сможете ознакомиться в нашем фотоальбоме.
С Любовью к Себе и Окружающим, ваш BodyLanguage Group
|
|
|
|
|
Все-таки полезно бегать по утрам или вечерам? Я например бегаю в 9 вечера и все мои друзья мне говорят, что это вредно для сердца. Это верно?
|
|
|
|
Tatyana, согласна совершенно.
|
|
|
|
Julia, скажем так,насиловать сверх сильно-нужды нет, для себя каждый подбегает комфортное состояние,чтобы всегда с легкостью идти на тренеровку,а не как многие-словно на каторгу.
|
|
|
|
|
Tatyana, мне тоже вечером легче бегается. и вообще мне по фиг - раньше пть минут с трудом пробегала а сегодня за 23 минуты пробежала то расстояние которое раньше за 40 минут проходила. мне главное мои достижения а вес сам как нить уйдет.
|
|
|
|
Составляю индивидуальные программы питания и тренировок.Пишите в ЛС
|
|
|
|
|
Надо немного подождать в таком режиме,результат резко заметен будет через пару месяцев. Сейчас при нагрузках идут микроразрывы мышечной ткани. Востанавливается и приспосабливается организм. Главное продолжать!
|
|
|
|
Lyudi, podskajite, mojet kto znaet. chto escho sdelat, chtob uskorit sbros vesa. 165-66. zanimayus 5-6 raz v nedelu, 1 chas bega, 30 minut na elipse, kachayu press i popu. kak minimum 3 raza v nedelu iz etih zanyatiy beg intervalniy, v ostalnie razi- beg trustsoy. kontroliruyu pitanie - bez muchnogo, kartofelya, krup, hleba i sladostey. begayu v obschey slojnosti 2 mesyatsa, no po-seryoznomu (kak minimum 40 min) tolko poslednie poltora mesyatsa. za vse eto vremya skinulsa tolko 1 kilo i po 2 sm v talii i bedrah. hotelos bi hudet bistrey...
|
|
|
|
|
Бегаю 3/1 (3 бегаю, 1 день отдых). Бегаю в среднем по 6-10 км. После 22 :00, это время оказалось самым комфортным. После родов сбросила 17 кг, сыну пол года!
Не забывайте о хорошей обуви, правильной одежде(а то тут встретила девочек в кожанных куртках и джинсах),ну и конечно о хорошей музыке!
|
|
|
|
всё это полное говно, M1 вот это вещщщщщщщщщщщ
|
|
|
|
Девочки если поесть и бегать то с начало вы будите сжигать свой завтрак да и очень это утомительно и нудно и к большому сожалению это не очень так и помогает,лучше всего скакалка ,из дома выходить не нужно а пользы большн ,еще и осанка укрепляется!
|
|
|
|
|
Составляю индивидуальные программы питания и тренировок!похудела на 20кг.Пишите в ЛС
|
|
|
|
Marina, я сама только начинаю заниматься бегом, но читала, что жир сбрасывается либо через 40 мин. бега, то есть бегаешь минимум 40 мин. +10-15 мин., то есть около часа. Либо интервальный бег, когда вначале быстро идешь 2-5 мин., потом столько же бежишь трусцой и чуть меньше времени бежишь максимально быстро. Тогда можно уложиться в 20-30 минут бега. Но интервальным бегом неподготовленный человек заниматься сможет с трудом, так что первые недели бегаешь как можешь и сколько можешь, постепенно увеличивая нагрузку. И для жиросжигания лучше бегать по утрам, организм начинает сразу расходовать жир, а не запасы еды, сахара и т.д.
|
|
|
|
Помогу похудеть Во Благо здоровью!Результаты и отзывы на странице!=)
|
|
|
|
Ребят, а сколько и как часто надо бегать чтобы сбросить именно жира кило 10. Мой вес 58 но я такая псевдохудышка. Мало мышц и жир. Я весила около 70. От стресса за полторы недели скинула 12 кг. Я не хочу вес обратно)))
|
|
|