|
Елена, и ч гантельками можно)
|
|
|
|
Анна, желание есть,а вот штанги нет...только трехкилограмовые гантели
|
|
|
|
Анна а вы можете опубликовать этот комплекс,спасибо
|
|
|
|
|
Елена, как тренер могу сказать что есть целый комплекс упражнений для прокачки ягодичной мышцы. Самое главное было бы желание)
|
|
|
|
Юлия, когда вы самостоятельно будете контролировать спинку - будет автоматически включаться спина и пресс. Нагрузка небольшая, но она будет, что благополучно скажется на результате) А за шею не тяните
|
|
|
|
Владимир, а мне лень контролировать спину) хотя с шеей проблемы, можно разгружать ее и так...)
|
|
|
|
|
Юлия, а просто руки за голову? просто у меня палок нет, но когда приседаю - обязательно контролирую спину. Раньше занимался и на счет спины были проблемы
|
|
|
|
|
Владимир, он для выпрямления осанки, а не для веса
|
|
|
|
|
Юлия, так он же не весит нифига =\
|
|
|
|
|
Юлия, с бокеном? Это тренировочный деревянный меч?
|
|
|
|
|
А у меня зад и так маленький((мне бы увеличить,но только попу
|
|
|
|
|
Дома делаю 8й вариант, но не со штангой...., а с бокеном (занимаюсь айкидо). 50 раз без перерыва, через день или два. Не ожидала получить такой очевидный эффект всего за неделю! Несколько человек отметило улучшение моих ягодиц, приятно)) Но без физической подготовки лучше не делать этого. Можно повредить коленные суставы...Поэтому делаю перерывы по дням.
|
|
|
|
6. «Сумо» – этот вид упражнения выполняется точно также как и классический, только ноги необходимо поставить шире, а руки с гантелями держать между ног и неспешно приседать.
7. Приседания с опорой – такой вид поможет вам подтянуть ягодицы. Для его исполнения вам необходимо стать, опершись спиной о стену. Ноги поставьте немного шире обычного, подтяните животик, плечи ровные, руки положите на бедра. Приседайте медленно с задержкой в присесте на 5 – 10 секунд, не отрываясь от стены, до тех пор, пока ваши бедра не будут находиться параллельно плоскости пола. Затем вернитесь в исходную точку.
8. Приседания со штангой – этот вид пришелся по вкусу спортсменам пауэрлифтинга. Для его исполнения вам нужно положить себе за головой на плечи штангу и вместе с ней приседать до того момента, пока в коленях не образуется угол под 90 градусов.
9. «1000 раз в день» – этот вид приседаний заключается в следующем, вам необходимо будет за день выполнить 1000 повторений, но в одном подходе не должно быть более 10 раз. Например, встали утром и перед походом в ванную присели 10 раз, затем пошли в комнату кровать заправлять, снова присели 10 раз, и так далее. Но эта цифра для настоящих профессионалов, а новичкам можно начинать со 150 и постепенно повышать количество повторений. Не пугайтесь, у вас обязательно все получится.
10. «Ножницы» или выпады – таким видом приседаний вы сможете прекрасно улучшить координацию своих движений, а также эффективно похудеть в ягодицах и за относительно небольшой промежуток времени привести их в полный порядок. Итак, встаньте прямо, затем сделайте выпад правой ногой назад, одновременно сгибая левую ногу в колене, и вернись в исходное положение. Повторите 15 – 18 раз с одной ноги, а затем столько же с другой.
Помните, что при неправильной технике исполнения вы можете навредить своему здоровью. Поэтому не рекомендовано опускаться ниже параллели линии бедер с полом, держите спинку и голову прямо, не горбьтесь, иначе создается сильная нагрузка на спину и колени. Также не стоит отрывать пятки от пола, что чревато негативными последствиями для вашего здоровья.
|
|
|
|
|
3. Базовые виды приседаний для похудения.
Как мы уже говорили выше, существует несколько различных вариантов исполнения приседаний. Главные различия заключаются в том, что каждый вид имеет свою индивидуальную технику выполнения, отличающуюся по сложности и нагрузке, которая дается на определенные группы мышц.
Однако суть у них одна, поэтому вы можете выбирать любой из понравившихся вариантов. Итак, приседания для похудения бывают:
1. Классические – это довольно знакомое всем без исключений упражнение. Для его исполнения встаньте поудобней, ноги на ширине плеч, ручки вытянуты перед собой или сложены на поясе (существенной разницы нет). Затем начинайте приседать, главное неспешно, аккуратно, держа ровненько спинку. При подъеме даже можно выпрыгивать максимально вверх, чтобы разнообразить ваше упражнение.
2. Тюремные – данный вид приседаний выполняется практически так же, как и предыдущий, единственное отличие в том, что ваши ручки должны находиться в замке за головой, как у заключенных (отсюда и возникло специфическое название упражнения). Кстати, такой вид исполнения очень популярен за границей. Приседайте до того момента, пока линия ваших бедер не станет параллельной полу.
3. «Хинду» – данное упражнение пришло к нам из далекой Индии, в свое время им пользовались индийские борцы «кушти». К счастью, в нашей стране оно не очень хорошо прижилось, потому что техника его выполнения немного замысловата и опасна для суставов. Во время приседаний необходимо руками и бедрами производить волнообразные движения с отрыванием пяток от пола. Согласитесь, не каждый решится на такое, но вы можете выбирать именно то, что вам нравится.
4. Приседания с гантелями – такой вид упражнения очень прост, но с его помощью вы сможете сделать более упругими свои ягодицы и бедра. Возьмите в руки гантели (для начала это могут быть небольшие веса, например, по одному килограмму), ножки поставьте на ширине плеч и медленно приседайте.
5. «Плие» – этот вид пришел к нам родом из балета. Для этого поставьте ноги как можно шире, носочки разведите в стороны и медленно приседайте, но только не спешите. Эта техника очень хорошо помогает избавиться от жировой прослойки внутренней поверхности бедер. Вы можете также усложнить себе задачу и делать это упражнение с отягощением, например, возьмите в руки гантель и вместе с ней приседайте.
|
|
|
|
|
2. Как правильно приседать, для того чтобы похудеть?
Если вы решили заняться активной сгонкой веса, тогда вам необходимо будет изрядно потрудиться, если же основная цель – это поддержание организма в целом, вам всего лишь нужно ежедневно приседать по 15 раз в три подхода.
Итак, основной задачей приседаний для похудения является максимальное количество повторений при наиболее сильной нагрузке. Все упражнения необходимо выполнять в несколько подходов, а количество повторений зависит сугубо от физического состояния занимающегося.
Например, если вы новичок в этом деле, и до этого никогда не занимались спортом, тогда вам лучше начинать с небольшого количества раз, достаточно будет 15 за один сет. Всего три подхода с перерывом между ними не более 5 минут. Постепенно число повторений упражнения необходимо будет увеличивать, сначала до 20, потом 30, причем время отдыха между сетами должно становиться все меньше и меньше, насколько вы сможете.
Выполняйте каждое приседание неспешно и плавно, чтобы вы чувствовали, как ваши мышцы напрягаются. При нагрузках постарайтесь не отвлекаться, думайте о том, как ваше тело меняется в лучшую сторону, и вы становитесь все красивее и стройнее. Ведь мысли, как известно, имеют возможность материализоваться, поэтому лучше подумайте о своей мечте, прорисовуйте свое новое тело в своих фантазиях.
Техника исполнения упражнения должна быть максимально четкой: спинку держите ровно, ноги на ширине плеч, при движении тела вниз вдыхайте, при подъеме выдыхайте. Чем правильней вы будете приседать, тем лучше будет эффект от занятий. Тренируясь в течение 15 – 20 минут, вы сможете гарантировано расходовать до 250 калорий.
|
|
|
|
Девочки,я диетолог, могу помочь похудеть - составить программу питания.Смотрите подробности на моей стене))
|
|
|
|
СПОРТ -о- ДРОМ БЕГ
Группа о беге, внедорожном беге, рогейне, ориентировании. Много интересной и полезной информации! Совместные тренеровки и участие в соревнованиях!
СПОРТ -о- ДРОМ БЕГ
http://vk.com/club73217426
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!
#тренируйтесьвместе
|
|
|
|
Мне кажется, если я по утрам буду бегать не скушав, хоть что-нибудь, я в обморок упаду)
|
|
|
|
Составляю индивидуальные программы питания и тренировок.
Мои клиенты: http://vk.com/album1296047_193418919
#justynafit
|
|
|