|
Итак мое питание идет что то между ПП и Сушкой
Я ем 5 раз в день:
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Второй обед
Ужин
Завтрак:
На завтрак нужно употреблять углеводы. Лучше всего (советуют спортсмены и диетологи) это каша овсяная. И зеленый чай без сахара. Кашу можно есть с медом и 5 миндалек, (я делаю так), можно есть с фруктами, лучше с цитрусовыми (апельсин или грейпфрут). После каши пить нельзя. Можно сделать пару небольших глотков, чтобы смочить горло
Минут 40-60 пить нельзя
Второй завтрак:
Его следует есть через полтора - 2 часа после завтрака
Фрукты (яблоко, банан) и 10 миндалек
(Я учусь в универе и поэтому беру с собой)
Обед:
Есть несколько вариантов:
1) 2 яйца вареных без желтков + овощи + зелень
2) овощной салат с тунцом
3) вареная куриная грудка (200 гр) + овощи
Второй обед:
1) 2 яйца вареных без желтков + овощи + зелень
2) овощной салат с тунцом
3) вареная куриная грудка (200 гр) + овощи
Ужин:
1) творог 1% грамм 150 - 200 с яблоком или бананом
2) 2 яблока и стакан кефира 1-1,5%
Примечание:
1) Перерыв между едой 2-2,5 часа
2) не ешьте цитрусовые фрукты на ужин - это плохо отразится на сне
3) пейте по 1-2 литра в день. Нужно пить перед едой минут за 10-15. После еды не пить минут 40-60 .
4) если вы занимаетесь спортом в этот день, то лучше кушать бананы, они восстанавливают мышцы
5) если вы учитесь/ работаете возьмите в привычку готовить и класть обед/ второй обед/ ужин (то что вы пропустить по времени) и кушайте на учебе/ работе на перерыве
6) по поводу воды: чтобы контролировать сколько вы выпили покупаете 1,5 -2 литровую бутылку воды без газа и таскайте ее с собой везде. Я обычно беру на учебу 0,5 воды, после второго завтрака на перерыве покупаю еще 0,5 и до обеда выпиваю. Литр есть уже, и плюс дома пью. ЗАПОМНИТЕ НУЖНО ВЫПИТЬ 1,5 -2 Л ЧИСТОЙ ВОДЫ! То есть чай, бульон - это не вода!
Это обычный мой рацион. Овощи любые, побольше зелени и капустки) Можно есть еще рис и гречку, но мне вполне хватает того, что я ем. самое главное не в коем случае НЕ ГОЛОДАТЬ! Если вдруг захотели покушать, съешьте морковку или яблочко)
На этом питании уже 2ю неделю и я очень счастлива) я как сброшу нужный мне вес буду включать в этот рацион уже более сложные углеводы, белки и жиры) но это уже совсем другая история :)
|
|
|
|
|
с универе приду и всем отпишу
|
|
|
|
Соня, и мне очень интересно было бы почитать=) про ПП
|
|
|
|
Соня, думаю всем будет интересно
|
|
|
|
Соня, расскажите пожалуйста, что едите, как худеете.
|
|
|
|
Я с таким питанием похудела за 2 недели на 4 кг,но теперь болит желудок.А вообще,чтоб не навредить своему здоровью и чтоб лишний вес опять к вам не вернулся,в неделю можно терять только 1 кг.
|
|
|
|
а по-моему все очень даж не плохо! голоден точно не будешь!
|
|
|
|
интересно, буду пробывать))
|
|
|
|
как то "4-5 кг за неделю" и "без вреда здоровью" не связываются между собой
|
|
|
|
Здравствуйте,подскажите пожалуйста как убрать жир на животе? Пресс есть,а на фоне пресса маленькая прослойка жира. Как её можно убрать? Сушка тела?
|
|
|
|
Мой вес-48кг при росте 164см.Я сама по себе очень худая,но есть проблемы с животом и боками..Как их убрать чтобы при этом не очень сильно похудеть??
|
|
|
|
|
Большое спасибо за Ваши вопросы. Ответы на них будут сформированы в полезные статьи. Следите за обновлениями на стене сообщества :)
На нетипичные, а здесь есть такие вопросы, ответы будут высланы в ЛС
|
|
|
|
|
Большое спасибо за Ваши вопросы. Ответы на них будут сформированы в полезные статьи. Следите за обновлениями на стене сообщества :)
На нетипичные, а здесь есть такие вопросы, ответы будут высланы в ЛС
|
|
|
|
|
Большое спасибо за Ваши вопросы. Ответы на них будут сформированы в полезные статьи. Следите за обновлениями на стене сообщества :)
На нетипичные, а здесь есть такие вопросы, ответы будут высланы в ЛС
|
|
|
|
Подскажите, пожалуйста,комплекс упражнений для ног,а точнее область от бедра и до колена...после беременности очень потолстела именно эта часть тела,хочется привести в порядок,убрать эти ужасные ляшки))) и некрасивые складки над коленкой.заранее спасибо
|
|
|
