Жиросжигающая диета. 4-5 кг за неделю. Без вреда для здоровья

Опубликовано: 57 дней назад (7 декабря 2014)
Блог: Прочее
Рубрика: Без рубрики
0
Голосов: 0
Жиросжигающая диета рассчитана на неделю, за это время можно похудеть на 4-5 килограммов. Диета улучшает обмен веществ, способствует нормализации уровня сахара и инсулина в крови.
Рацион питания на жиросжигающей диете достаточно разнообразен, вы можете сами выбрать конкретные продукты в приведенных ниже списках. При этом с каждым приемом пищи предлагается употреблять белковый продукт, а также порцию овощей или фруктов.

Жиросжигающий эффект диеты во многом обусловлен употреблением в каждый прием пищи порции белковых продуктов (белковые диеты эффективны для похудения, так как для усвоения белка организм тратит больше калорий, чем для усвоения углеводов и жиров).

Нежирные молочные продукты обеспечивают организм кальцием и фосфором, увеличивают производство гормона кальцитриола, заставляющего клетки сжигать больше жира.

Порция овощей или фруктов, которая также входит в каждый прием пищи обеспечивает организм витаминами и клетчаткой.
• Важно: у некоторых людей фрукты разжигают аппетит, в этом случае рекомендуется во второй половине дня употреблять овощи.

• Считается, что жиросжигающий эффект имеет грейпфрут, этот фрукт уникален для желающих похудеть, одно лишь включение его в ежедневный рацион уже способствует снижению веса.

Жиросжигающая диета, меню на день

Ежедневное меню составляем по следующим правилам:
1. Завтрак: по одной порции белков (список 1) и порции фруктов или овощей (список 2).
2. Обед: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов (список 3).
3. Полдник: порция белков, порция овощей или фруктов и порция углеводов.
4. Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов.

Список 1. Порция белков – это один из следующих вариантов:
• 2 яйца в любом виде;
• 170 гр. нежирной рыбы (например, трески), морепродуктов;
• 110 гр. нежирной ветчины или постного мяса (нежареного);
• 100 гр. нежирного творога (1-5%);
• 60 гр. нежирного сыра;
• 120 мл нежирного молока, кефира или натурального йогурта (1-1,5% жирности) + половина порции любого другого белкового продукта;
• 30 гр. любых орехов, кроме арахиса.

Список 2. Порцию фруктов или овощей выбираем из:
• салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;
• 300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;
• 150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка;
• 200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни;
• 60 гр. любых сухофруктов.

Список 3. Углеводы:
• 3-4 ст. ложки отварного риса, гречки или макарон из твердых сортов пшеницы, можно добавить немного томатного соуса.
• 3-4 ст. ложки картофельного пюре; гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы, или две средние запеченные или отварные картофелины.
• одна небольшая вареная кукуруза.
• кусок ржаного или цельнозернового хлеба, подойдет и хлеб с отрубями.

Дополнительные рекомендации для жиросжигающей диеты

• Во время диеты пить много жидкости (желательно питьевой воды и зеленого чая) – 2-2,5 литра в день. Во время любой диеты для похудения надо увеличить количество потребляемой воды, несоблюдение этого условия может стать причиной слабости и головокружений. Кроме того, при недостатке жидкости в организме замедляются обменные процессы, а значит, организм меньше тратит калорий.

• С утра натощак обязательно выпивать 0,5-1 стакан воды. Не позднее чем через 2 часа завтракать.

• В течение дня у вас должно быть 4 приема пищи, через каждые 4-5 часов. Ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Рекомендуется сочетать диету с тренировками.
После выхода из жиросжигающей диеты рекомендуется придерживаться дробного питания.

Как и все белковые диеты, жиросжигающая диета эффективна, но… не всем можно ее применять. Если у вас есть заболевания почек – белковые диеты не для вас!
[Знакомства] Обмениваемся аськами | [Обсуждения и болталка] Цитаты
Евгения Моисеева # 7 декабря 2014 в 01:54
как то "4-5 кг за неделю" и "без вреда здоровью" не связываются между собой
Анастасия Коростелёва # 7 декабря 2014 в 01:54
интересно, буду пробывать))
Олечка Филиппова # 7 декабря 2014 в 11:23
а по-моему все очень даж не плохо! голоден точно не будешь!
Анютка Михальчук # 7 декабря 2014 в 15:56
Соня, расскажите что?
Мария Гареник # 8 декабря 2014 в 08:47
Я с таким питанием похудела за 2 недели на 4 кг,но теперь болит желудок.А вообще,чтоб не навредить своему здоровью и чтоб лишний вес опять к вам не вернулся,в неделю можно терять только 1 кг.
Елена Замота # 8 декабря 2014 в 17:01
Соня, расскажите пожалуйста, что едите, как худеете.
Соня Руднева # 9 декабря 2014 в 04:45
Анютка, про питание
Вика Мамедова # 9 декабря 2014 в 17:04
Соня, думаю всем будет интересно
Даша Кранинова # 10 декабря 2014 в 00:31
Соня, и мне расскажите
Iska Iriska # 10 декабря 2014 в 01:15
Соня, и мне очень интересно было бы почитать=) про ПП
Соня Руднева # 10 декабря 2014 в 02:41
только чуть попозже
Соня Руднева # 10 декабря 2014 в 08:08
с универе приду и всем отпишу
Жанна Валерьева # 10 декабря 2014 в 16:21
да.надо бы попробовать
Соня Руднева # 10 декабря 2014 в 20:36
Итак мое питание идет что то между ПП и Сушкой
Я ем 5 раз в день:
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Второй обед
Ужин

Завтрак:
На завтрак нужно употреблять углеводы. Лучше всего (советуют спортсмены и диетологи) это каша овсяная. И зеленый чай без сахара. Кашу можно есть с медом и 5 миндалек, (я делаю так), можно есть с фруктами, лучше с цитрусовыми (апельсин или грейпфрут). После каши пить нельзя. Можно сделать пару небольших глотков, чтобы смочить горло
Минут 40-60 пить нельзя

Второй завтрак:
Его следует есть через полтора - 2 часа после завтрака
Фрукты (яблоко, банан) и 10 миндалек
(Я учусь в универе и поэтому беру с собой)

Обед:
Есть несколько вариантов:
1) 2 яйца вареных без желтков + овощи + зелень
2) овощной салат с тунцом
3) вареная куриная грудка (200 гр) + овощи

Второй обед:
1) 2 яйца вареных без желтков + овощи + зелень
2) овощной салат с тунцом
3) вареная куриная грудка (200 гр) + овощи

Ужин:
1) творог 1% грамм 150 - 200 с яблоком или бананом
2) 2 яблока и стакан кефира 1-1,5%

Примечание:
1) Перерыв между едой 2-2,5 часа
2) не ешьте цитрусовые фрукты на ужин - это плохо отразится на сне
3) пейте по 1-2 литра в день. Нужно пить перед едой минут за 10-15. После еды не пить минут 40-60 .
4) если вы занимаетесь спортом в этот день, то лучше кушать бананы, они восстанавливают мышцы
5) если вы учитесь/ работаете возьмите в привычку готовить и класть обед/ второй обед/ ужин (то что вы пропустить по времени) и кушайте на учебе/ работе на перерыве
6) по поводу воды: чтобы контролировать сколько вы выпили покупаете 1,5 -2 литровую бутылку воды без газа и таскайте ее с собой везде. Я обычно беру на учебу 0,5 воды, после второго завтрака на перерыве покупаю еще 0,5 и до обеда выпиваю. Литр есть уже, и плюс дома пью. ЗАПОМНИТЕ НУЖНО ВЫПИТЬ 1,5 -2 Л ЧИСТОЙ ВОДЫ! То есть чай, бульон - это не вода!

Это обычный мой рацион. Овощи любые, побольше зелени и капустки) Можно есть еще рис и гречку, но мне вполне хватает того, что я ем. самое главное не в коем случае НЕ ГОЛОДАТЬ! Если вдруг захотели покушать, съешьте морковку или яблочко)

На этом питании уже 2ю неделю и я очень счастлива) я как сброшу нужный мне вес буду включать в этот рацион уже более сложные углеводы, белки и жиры) но это уже совсем другая история :)
Надежда Максимум # 11 декабря 2014 в 00:50
Соня, и мне можно?))
Елена Замота # 11 декабря 2014 в 23:26
А что такое с цитрусовыми и сном? Я как раз люблю вечерком грейпфрут или памело стрескать,и ребенка приучила...
Соня Руднева # 12 декабря 2014 в 02:47
Надя, я отписала, смотри ниже)
Надежда Максимум # 12 декабря 2014 в 07:53
Соня, да всё) уже нашла) спасибо большое)
Соня Руднева # 12 декабря 2014 в 09:06
Елена, Некоторые фрукты, такие как арбуз, клюква и цитрусовые, являются диуретиками, то есть способствуют частому мочеиспусканию. Это влияет как ни странно и на сон, обычно если есть их на ночь, то либо будете ворошится постоянно, либо просто наркомания будет снится) но опять таки это зависит и от организма человека. У моей подруги наооборот, если апельсинов съест на ночь то спит спокойней, правда по утрам она долго в туалет ходит
Соня Руднева # 12 декабря 2014 в 11:18
Елена, это больше распространяется на апельсины, лимоны и мандарины. Они одни из самых сильных диуретиков)
Яндекс.Метрика