ДА КАНЕШНО МНОГО-МНОГО РАЗ

Тонкая талия — мечта многих и многих женщин. Но далеко не все знают, как этого достичь. Для того, чтобы объемы талии стали меньше, нужно, прежде всего, избавиться от лишней жировой прослойки, а также укрепить и привести в тонус мышцы живота и спины. Предлагаем вам комплекс упражнений для укрепления косых мышц живота, которые очень активно участвуют в работе. Каждое упражнение повторяйте 12-15 раз.

1. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Наклоните согнутые ноги в левую сторону до касания коленями пола, затем — в правую.

2. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Руки разведите в стороны, а согнутые ноги слегка приподнимите. Поворачивайте ноги до касания коленями пола сначала в одну, затем — в другую сторону.
3. Лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов. Наклоните ноги в одну, затем в другую сторону, постепенно увеличивая амплитуду движения.

4. Лягте на живот на скамейку лицом вниз, положите кисти на затылок, стопы зафиксируйте. Разгибаясь, поверните туловище в одну, затем в другую сторону, при этом локти старайтесь отводить как можно больше в сторону.

5. Лягте на живот на скамейку лицом вниз, стопы зафиксируйте. Опустите голову и плечи, кисти на затылке. Разогнитесь, повернитесь влево, посмотрите на потолок, наклонитесь вниз и вновь разогнитесь, повернувшись вправо.

6. Встаньте прямо. На уровне плеча закрепите на двери один конец эспандера, другой конец возьмите в правую руку и станьте к двери. Поворачивайтесь влево, растягивая эспандер. То же левой рукой и поворачиваясь вправо.

7. Сядьте на скамейку, закрепите стопы, кисти положите на затылок. Наклоняйтесь назад, старайтесь поворачивать лицо назад, в одну, затем в другую сторону.

8. Лягте на живот, руки положите вдоль туловища. Выполняйте круговые движения туловищем в одном и другом направлении.

9. Лягте на пол на правый бок. Держитесь руками за опору. Отводите обе ноги влево (поднимайте). Проделайте то же — на другом боку.

Можно ли похудеть в талии за счет упражнений?

Нет! Сделать талию тоньше чем она заложена генетически у вас не получится. Но как правило достаточно убрать жирок на боках и с размером талии все станет в порядке. Пощупайте ваши бока. Сколько там сантиметров жира?

Убрать жир указанными выше упражнениями невозможно. Упражнения предназначены для укрепления мышц, чтобы они хоть как-то сдерживали кишочки, т.е. для мышечного корсета.

Борьба с лишним жирком на 70% зависит от перехода к правильному питанию.

А на что ВАМ пофиг?

Например: лично мне пофиг на то, что в Москве сегодня дождь, потому что у меня дожди не прекращаются с февраля месяца! (это о наболевшем))))

А на что вам пофиг???

Що,нівкого немає ніяких відгуків????? Особисто мені дуже сподобалось)))

Играем!
Каждый участник отвечает названием трека на просьбу: "Напиши лучшую песню для какого-то события" и пишет свою просьбу для следующего участника.
Следующий игрок пишет название песни, которую он считает подходящей и просит песню для любого события дальше.
Начинаем!

Напиши мне лучшую песню для вечеринки!

Примерное (!) МЕНЮ для правильного питания

ЗАВТРАК: каша* + вареное яйцо + фрукт* + чай* с хлебцом.
ЛАНЧ: йогурт\творог\кефир\овощи\ + фрукт.
ОБЕД: суп*\каши\ + нежирная рыба*\ мясо* + овощи*.
ПОЛДНИК: творог\кефир\овощи*.
УЖИН: нежирная рыба*\ мясо*+ творог\яйцо +овощи*.
ПОЗДНИЙ УЖИН: кефир\творог.

*-обязательно в употреблении
/-на выбор ( или, или)

1. Контролируйте дыхание. Глубокое, спокойное и равномерное дыхание низом живота позволяет достичь глубокого расслабления. В процессе растяжки неизбежно возникают неприятные ощущения или даже боль. Глубокое дыхание позволит вам контролировать болевые ощущения. Это важное умение, необходимое в дальнейшей практике. Не бросайте дыхание «на самотек»,— постоянно думайте о нем и управляйте им. Если вам стало больно,— не задерживайте дыхание, дышите еще размереннее и глубже.
Результат не заставит себя ждать.

2. Не форсируйте. Излишнее старание скорее вредит, чем помогает. Попытки сесть на шпагат в «сжатые сроки» могут привести к травмам. Попробуйте тянуться как бы играючи, немного несерьезно. Простое отношение к такому сложному делу как растяжка может сильно помочь вам. Лучше продвинутся вперед лишь на волосок, чем получить травму и быть отброшенным назад.

3. Пребывайте в покое. Болевые ощущения при растяжке неизбежны. Постарайтесь не испытывать отрицательных эмоций, несмотря на боль. Улыбайтесь, или просто закройте глаза и представьте какой-нибудь красивый пейзаж. Следите за вашими эмоциями и выражением лица. Позитивные эмоции помогают пребывать в состоянии расслабления и внутреннего покоя, негативные препятствуют достижению расслабления.

4. Используйте плавные и медленные движения. Это предохранит вас от травм и необходимости начинать все сначала.

5. Откажитесь от «пружинящих» движений. Достигнув текущего предела, останьтесь неподвижным в этом положении. Постарайтесь расслабиться еще глубже. Через некоторое время обязательно появится небольшой «люфт». Пружинящие движения вызывают напряжение и сопротивление мышц, поэтому лучше их не использовать. Это особенно важно, если вы пользуетесь помощью партнера при растяжке.

6. Обратите внимание на диету. Употребление мяса (в т. ч. птицы), особенно вечером, негативно сказывается на эластичности мышц и подвижности в суставах большинства людей. Этот труднообъяснимый факт проверен на практике. Попробуйте отказаться от мясного на ужин. Обычно улучшения, вызванные изменением рациона, становятся заметными через месяц-два

Приветствую Вас, Дорогие Участники Группы!

За время существования нашей группы мы с Вами стали добрыми друзьями.
Вместе пережили множество событий и новшеств.

Как и любого Вашего друга у нас тоже есть День Рождения.
Группа [В] приколе была основана 19 мая 2010 года и с тех пор продолжает радовать Вас хорошим настроением.

В любой День Рождения заведено дарить подарки.
Но мы ведь любим "приколы" и в наш праздник мы сами будем дарить Вам подарки)

В честь своего будущего Дня Рождения группа [В]приколе объявляет конкурс на лучшее поздравление!

_____________________________________________________________________

Правила простые:

Вам нужно сделать "сигну" с поздравлением нашей группе!
Т.е. любым способом сделать надпись "С Днем Рождения, [В] приколе"
На собственном теле, на заборе, выложить камнями в парке или вырезать ножом на дереве.
Можно так же использовать графические редакторы.

Фото выкладываем в этот альбом: http://vk.com/album-17711662_156812248

Загружать в альбом можно не больше трех работ!

В День Рождения группы (19 мая) администрация группы выберет победителей!
_____________________________________________________________________

Призы:

1 место - 50 голосов
2 место - 30 голосов
3 место - 20 голосов
4 место - 10 голосов
5 место - 5 голосов
с 6 по 10 место - по 1 голосу
_____________________________________________________________________

В этом конкурсе Ваш главный помощник - это Ваша фантазия.
Призы уже ждут Вас.

Удачи!

Пишем здесь все виды мстей)))