Прочее

Итак, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Ваша задача – сжечь жировые отложения.

Отметим, что для рельефного пресса содержание жира в организме должно быть меньше 10%, такой показатель часто имеют высококлассные атлеты. Женщинам же не стоит заходить так далеко, т.к. чем меньше жировых отложений имеется в организме, тем быстрее высыхает грудь. А при уровне жира ниже 10% у представительниц прекрасного пола вообще могут прекратиться менструации.

Наиболее эффективный результат можно получить, если тренировать пресс методом гигантского сета, когда 3 и больше упражнений на пресс делается подряд, один за другим, не останавливаясь. После такого одного гигантского сета разрешается отдохнуть, но не более одной минуты. В таком случае мышцы отлично прорабатываются. В завершение гигантского сета, вы должны ощущать сильное чувство жжения.

1. Скручивания – повторяются 20-50 раз Их следует выполнять в положении лежа на спине, согнув ноги, стопы находятся на полу. Сделайте вдох, руками следует потянуться вперед – выдох. Распространенная ошибка - вместо мышц пресса многие напрягают мышцы шеи. Чтобы этого избежать сосредоточьтесь и старайтесь подниматься, задействовав мышцы живота, не махая при этом головой (глаза устремите на потолок, приподнимите подбородок).

2. «Лягушачьи подтягивания» - 20-50 раз Это упражнение нужно выполнять на скамейке, можно на кровати. Сядьте на край кровати, затем лягте на спину, руки за голову (но при этом, как при любом другом упражнении не смыкайте пальцы в замок, иначе позвоночник будет получать неправильную нагрузку). Ноги сгибайте в коленях и подтягивайте их к животу. Затем выпрямите тело, но при этом не кладите его полностью, мышцы должны быть в напряжении. Затем снова подтяните ноги. Колени при этом можно разводить. Упражнение отлично прорабатывает мышцы нижнего пресса.

3. Обратные скручивания - 20-50 Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, ноги поднимите и согните в коленях (можно выпрямить ноги наверх, чтобы усложнить упражнение). Приподнимайте таз от пола таким образом, словно вы собираетесь встать на лопатки, но не слишком высоко. На руки следует опираться как можно меньше, заставляя работать мышцы живота. Зачастую при выполнении этого упражнения ноги поднимаются инерционно, поэтому следите, чтобы работал именно пресс.

4. Скручивания Калланетика - 1/100 Отличие этого упражнения от традиционных скручиваний – то, то оно выполняется в статике. Приведем пример такого упражнения 1/100, вы поднимайте корпус (тело лежа на спине) и удерживаете его в течение 100 секунд (один подъем – 100 секунд). Помните, что отдохнуть одну минутку разрешается после того, как выполните определенное количество скручиваний Калланетикс (начинать с 2-3 и постепенно увеличивать их количество).

Уважаемые игроки! В нашей группе открыта тема "Задай вопрос разработчикам". В этой теме можно задавать вопросы, касающиеся рабочей жизни команды разработчиков, процесса создания приложения и т.д. Сообщения по типу "когда следующее обновление?" или "зачем нужны шифровки?" будем удалять. Также напоминаем, что для проблем, вопросов, впечатлений и предложений по игре существуют соответствующие темы

Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет Вам сохранить их привлекательную форму и очертания еще надолго.

1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти–двенадцати (каждой ногой).

2. Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив «дугу». Затем опустите руки на пол и поднимите вверх–назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.

3. Встаньте прямо, ноги вместе, в руках небольшие гантели. Отведите назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 8–12 раз.

4. Левую ногу поставьте на стул, возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед и достаньте гантелями пол. 10–12 раз каждой ногой.

5. Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклоняйтесь назад, не сгибая ног, 12–15 раз.

6. Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.

7. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движения. Повторяйте от 5 до 10 раз.

8. Лягте на живот, руки заведите на спину, пальцы соедините в замок. Не сгибая коленей, поднимите ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержитесь в таком положении от 10 до 30 секунд.

9. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.

10. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойные повороты 2–8 раз.

1. Кстати, я завтра женюсь. Ты приглашена.

2. Когда будешь выходить, постарайся не застрять в дверях.

3. Я сплю с твоей мамой.

4. Здесь пахнет так, как будто кто-то умер.

5. Пора бы тебе заняться своим образованием.

6. Я не исключаю, что мы снова начнем встречаться. Вдруг ты сделаешь пластическую операцию?

7. Забыл тебе сказать: результаты анализов на СПИД положительные.

8. Лучше меня у тебя никого не будет.

9. У тебя, дорогуша, есть уникальная возможность в последний раз приготовить мне обед.

10. Проблема в том, что мы оба любим одного и того же человека. И этот человек - я.

11. Ты для меня слишком совершенна: мне нравятся испорченные девушки.

12. Во всем мире не найти столько дензнаков, чтобы тебе их хватило.

13. Тебе пора идти - скоро начнется "Футбольный клуб".

14. Пока ты еще здесь, дай-ка мне номер твоей подружки.

15. Не реви - ты будешь выглядеть еще хуже.

16. Виагру можешь забрать. Она мне больше не понадобится.

17. Может, и детей заодно прихватишь?

18. Мама просила вернуть ей то кольцо, что я тебе подарил.

19. Давно надо было покончить с этой тягомотиной.

20. Все свои оргазмы я симулировал.

Так что же делать, чтобы утром вовремя проснуться?)))

Какие способы Вы можете посоветовать?))

КОНКУРС ЗАВЕРШЕН!!!

И так, дорогие друзья, пришло время для нового конкурса от группы [В]приколе!

Наши фотобатлы конечно же будут по тематике "Смех, позитив и приколы"!

_________________________________________________________________

Правила конкурса таковы:

Вы выбираете самую смешную на ваш взгляд фотку и загружаете вот в этот альбом - http://vk.com/album-17711662_153330064
Поторопитесь! Альбом будет создан всего один и место там ограничено!

ВНИМАНИЕ!!! Загружать в альбом можно не более 1 фото от 1 участника.За нарушение этого правила, будет наказание в виде удаления всех, вами загруженных, фото! ЗАПРЕЩЕНО загружать порно и приколы с матом.

Мы будем брать из этого альбома по 9 фото и выставлять на стену нашей группы в батлы в виде опросов. Каждый опрос будет длиться 1 час.
Победители этих опросов получают 1 голос в подарок и проходят в полуфинал, где так же сражаются в фотобатлах с остальными полуфиналистами.

Победители полуфиналов получают по 1 голосу в подарок и проходят в финал, где сражаются в опросах за главный приз конкурса 50 голосов!!!

_________________________________________________________________

Всем удачи! И пусть победит смешнейший!!!

Внимание! Время батлов и их колличество за сутки не устанавливается!

Дорогие участники группы!

В последнее время на стене скопилось много троллей.
Сегодня мы отключили на день комментирование стены для теста.

Нужно ли по вашему мнению комментирование стены?

Бег придает заряд бодрости, наладит нормальную работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, тем самым укрепит ваш организм. И, конечно, вы сможете избавиться от лишних килограммов.

Итак, если ваша цель – похудеть с помощью бега...

Бег для похудения используется многими, особенно после зимы: девушки сбрасывают лишние килограммы, парни “сушат” мышцы. Если в качестве средства для похудения использовать исключительно диету, то результат может не порадовать: лишний жир уйдет, обнажив слабые нетренированные мышцы.

Как правильно бегать, чтобы похудеть – этот вопрос задают себе многие женщины. И действительно, бег для похудения имеет свои особенности, о которых мы и поговорим.
Специалисты в области похудения в последнее время отмечают отрадный факт - бег для похудения и другие способы физической нагрузки становятся неотъемлемой частью программы сброса веса у современной женщины. Это при том, что еще несколько лет назад большинство опрошенных представительниц прекрасного пола считало, что похудеть можно на одних диетах. Сейчас женщины поняли, что избавиться от лишних килограммов, особенно в зонах ног и живота, поможет только правильная физическая нагрузка, например, бег.

Всем, кто хочет бегать, чтобы похудеть, очень важно проводить разминку. Казалось бы, зачем? Здесь мы перенесемся в область физиологии и узнаем, что организму, чтобы он эффективно работал, сжигал калории, нужен так называемый запуск, который и выполняет разминка, готовя нас к нагрузкам. Если вы бегаете без разминки, 10-15 минут уйдет как раз на это, а значит, эффективность бега для похудения будет гораздо ниже желаемой.
Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером – через два часа после и за час до приема еды. В целом, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к нагрузкам, являются 3 периода: с 6:30 до 7:30, с 11:00 до 12:00 и с 16:00 до 18:00. Поэтому постарайтесь подогнать свои занятия бегом в какой-либо из этих промежутков.

Внимание! Пробежки трусцой в 10-20 минут практически не помогают сжигать жир. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена (легкоусвояемого сахара в клетках организма). И это может длиться достаточно долго, до 40-50 минут. И только когда клетки организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, организм принимается за жировые клетки.

Пишем в теме всё что бесит или раздражает вас! Без мата, но от души!

Пример: меня бесит то, что я родилась не в Австралии! Меня бесит Света! Меня бесят соседи с верхнего этажа! Меня бесит то, что платье которое я хочу, мне не хотят покупать потому что "посмотри на цену, давай лучше купим тебе квартиру!!!"...

Творожная диета - достаточно полезная коррекция фигуры для вашей кожи, волос и ногтей. Существует несколько ее вариантов в зависимости от второго компонента ежедневного рациона. Но в основе всех - потребление 500 г обезжиренного творога в день.
Длительность - не больше 6 дней!
1. Творог+отруби. В течение дня надо съесть 5 порций диетического блюда: 100 г творога, смешанного с отрубями. На 1 порцию надо 1-2 чайные ложки пшеничных отрубей (запарить водой минут на 20-30 предварительно). Ежедневный рацион составляет полкило творога и 10 ложек отрубей, его можно дополнить медом, фруктами и овощами. В диетическое блюдо также можно добавлять курагу и чернослив. В течение дня надо пить отвар шиповника и нежирный кефир.

2. Творог+молоко. 5 раз в день надо съесть по 100 г творога и стакану молока. Кроме этого разрешается только простая вода.

3. Творог+кефир. 5 раз в день надо съесть по 100 г творога и полтора стакана кефира. Кроме этого разрешается только простая вода.

4. Творог+. Менее радикальная диета. Суточную норму творога можно съесть в любом виде, добавляя любые овощи, фрукты, зелень, мед. В том числе и в виде запеканки. Можно делать сладкие творожные запеканки или сырники - с сухофруктами и медом - или овощные - с зеленью и луком. В течение дня необходимо пить кефир (простоквашу, ряженку) и зеленый чай.