Мене Cаrl Linsky практично нічим не здивував, відіграв доволі слабонько, підбір треків далеко не найкращий, пару паровозів пустив......Для такого відомого джедая це неприпустимо...
Стас як завжди на висоті, слів нема! Тут і без слів понятно!
Ну а про останнього, я краще промовчу....Йому, мяко кажучи, на пенсію уже даавно пора...

Хто хоче зробити своє оголошеня , напишіть тут , приймається будь-яке оголошеня .

Итак, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Ваша задача – сжечь жировые отложения.

Отметим, что для рельефного пресса содержание жира в организме должно быть меньше 10%, такой показатель часто имеют высококлассные атлеты. Женщинам же не стоит заходить так далеко, т.к. чем меньше жировых отложений имеется в организме, тем быстрее высыхает грудь. А при уровне жира ниже 10% у представительниц прекрасного пола вообще могут прекратиться менструации.

Наиболее эффективный результат можно получить, если тренировать пресс методом гигантского сета, когда 3 и больше упражнений на пресс делается подряд, один за другим, не останавливаясь. После такого одного гигантского сета разрешается отдохнуть, но не более одной минуты. В таком случае мышцы отлично прорабатываются. В завершение гигантского сета, вы должны ощущать сильное чувство жжения.

1. Скручивания – повторяются 20-50 раз Их следует выполнять в положении лежа на спине, согнув ноги, стопы находятся на полу. Сделайте вдох, руками следует потянуться вперед – выдох. Распространенная ошибка - вместо мышц пресса многие напрягают мышцы шеи. Чтобы этого избежать сосредоточьтесь и старайтесь подниматься, задействовав мышцы живота, не махая при этом головой (глаза устремите на потолок, приподнимите подбородок).

2. «Лягушачьи подтягивания» - 20-50 раз Это упражнение нужно выполнять на скамейке, можно на кровати. Сядьте на край кровати, затем лягте на спину, руки за голову (но при этом, как при любом другом упражнении не смыкайте пальцы в замок, иначе позвоночник будет получать неправильную нагрузку). Ноги сгибайте в коленях и подтягивайте их к животу. Затем выпрямите тело, но при этом не кладите его полностью, мышцы должны быть в напряжении. Затем снова подтяните ноги. Колени при этом можно разводить. Упражнение отлично прорабатывает мышцы нижнего пресса.

3. Обратные скручивания - 20-50 Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, ноги поднимите и согните в коленях (можно выпрямить ноги наверх, чтобы усложнить упражнение). Приподнимайте таз от пола таким образом, словно вы собираетесь встать на лопатки, но не слишком высоко. На руки следует опираться как можно меньше, заставляя работать мышцы живота. Зачастую при выполнении этого упражнения ноги поднимаются инерционно, поэтому следите, чтобы работал именно пресс.

4. Скручивания Калланетика - 1/100 Отличие этого упражнения от традиционных скручиваний – то, то оно выполняется в статике. Приведем пример такого упражнения 1/100, вы поднимайте корпус (тело лежа на спине) и удерживаете его в течение 100 секунд (один подъем – 100 секунд). Помните, что отдохнуть одну минутку разрешается после того, как выполните определенное количество скручиваний Калланетикс (начинать с 2-3 и постепенно увеличивать их количество).

Уважаемые игроки! В нашей группе открыта тема "Задай вопрос разработчикам". В этой теме можно задавать вопросы, касающиеся рабочей жизни команды разработчиков, процесса создания приложения и т.д. Сообщения по типу "когда следующее обновление?" или "зачем нужны шифровки?" будем удалять. Также напоминаем, что для проблем, вопросов, впечатлений и предложений по игре существуют соответствующие темы

Для нашої адміністрації важлива Ваша думка!

... хочу планету...)) фліт... і колискову.... *аа.... Овнідж...*

Люди кто будет в Джереле в период приблезительно 20.08.08-11.09.08!???
Отзовитесь! Мож увидемся, или в одну группу попадём!!???

Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет Вам сохранить их привлекательную форму и очертания еще надолго.

1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти–двенадцати (каждой ногой).

2. Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив «дугу». Затем опустите руки на пол и поднимите вверх–назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.

3. Встаньте прямо, ноги вместе, в руках небольшие гантели. Отведите назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 8–12 раз.

4. Левую ногу поставьте на стул, возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед и достаньте гантелями пол. 10–12 раз каждой ногой.

5. Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклоняйтесь назад, не сгибая ног, 12–15 раз.

6. Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.

7. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движения. Повторяйте от 5 до 10 раз.

8. Лягте на живот, руки заведите на спину, пальцы соедините в замок. Не сгибая коленей, поднимите ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержитесь в таком положении от 10 до 30 секунд.

9. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.

10. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойные повороты 2–8 раз.

1. Кстати, я завтра женюсь. Ты приглашена.

2. Когда будешь выходить, постарайся не застрять в дверях.

3. Я сплю с твоей мамой.

4. Здесь пахнет так, как будто кто-то умер.

5. Пора бы тебе заняться своим образованием.

6. Я не исключаю, что мы снова начнем встречаться. Вдруг ты сделаешь пластическую операцию?

7. Забыл тебе сказать: результаты анализов на СПИД положительные.

8. Лучше меня у тебя никого не будет.

9. У тебя, дорогуша, есть уникальная возможность в последний раз приготовить мне обед.

10. Проблема в том, что мы оба любим одного и того же человека. И этот человек - я.

11. Ты для меня слишком совершенна: мне нравятся испорченные девушки.

12. Во всем мире не найти столько дензнаков, чтобы тебе их хватило.

13. Тебе пора идти - скоро начнется "Футбольный клуб".

14. Пока ты еще здесь, дай-ка мне номер твоей подружки.

15. Не реви - ты будешь выглядеть еще хуже.

16. Виагру можешь забрать. Она мне больше не понадобится.

17. Может, и детей заодно прихватишь?

18. Мама просила вернуть ей то кольцо, что я тебе подарил.

19. Давно надо было покончить с этой тягомотиной.

20. Все свои оргазмы я симулировал.

Так что же делать, чтобы утром вовремя проснуться?)))

Какие способы Вы можете посоветовать?))