Возвращаем упругость ягодицам

Каждая женщина способна увидеть в себе мифические недостатки, особенно когда речь идет о ее фигуре или ягодицах. Обычно все недовольны размером, но не обращают внимания на упругость мышц. Между тем, именно этот недостаток бросается в глаза. Избавиться от него довольно легко, надо пойти в спортзал и тренироваться.

Ягодичные мышцы каждый человек тренирует ежедневно, ведь всем приходится подниматься по лестницам, приседать или просто много ходить. Поэтому, приложив минимум усилий, можно легко сделать мышцы упругими, стоит только освоить несколько упражнений.

Мах ногой

Встаньте на четвереньки таким образом, чтобы можно было опереться на колени и локти, прижмите руки к полу. Постарайтесь подняться, при этом не надо разгибать левую ногу, держите голень перпендикулярно полу, и соответственно бедро – параллельно полу. 15 раз помашите согнутой ногой, после чего смените ногу.

Шаг в сторону

Согните колени, ноги держите врозь. Согните руки в локтях и постарайтесь наклониться вперед, одновременно пригнувшись, как перед прыжком. Левой ногой быстро шагните в сторону, не разгибаясь, поднимите быстро правую ногу. Наряду с этим носком правой ноги наступите на левую ногу. Сделайте шаг в сторону правой ногой, повторяя третью часть упражнения левой ногой.

Подъемы туловища

Чтобы принять исходную позицию, необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, положить руки вдоль туловища, немного расставить ступни. Далее надо сжать ягодицы и напрячь пресс. Старайтесь напрячь мышцы, параллельно поднимая к потолку паховую область. Продержитесь на максимальной высоте, сколько сможете, посчитайте до трех. Потом опуститесь на пол осторожно, начинайте со спины и заканчивайте копчиком, одновременно стараясь не ослаблять напряжения в мышцах пресса и ягодицах.

Выпады ногами

Ноги поставьте на ширине бедер, встаньте прямо. Стараясь достать коленом до пола, попытайтесь сделать выпад левой ногой назад. Правую ногу согните в колене таким образом, чтобы бедро находилось параллельно полу. Левая нога должна быть перпендикулярна полу. Сделав паузу, возвращайтесь в исходную позицию. Сменив ногу, повторите упражнение.