Дайте честный ответ, меня просто интересует почему именно Нескафе))

Сколько времени ежедневно вы уделяете тренировкам?
Когда обычно занимаетесь (утром, вечером)?
Из чего состоит Ваша тренировка?

Выведу Серпы по выгодному курсу. Срочный вывод. Обращайтесь в личку, в асю: 7680986 либо в skype: suavisful

О СТРАНАХ И НАРОДАХ
1. Флаг Аляски создал 13-летний мальчик.
2. Воинская честь ни в одной стране не отдается левой рyкой.
3. Междyнародный телефонный код Антарктиды - 672.
4. Капитан Кyк был первым человеком, чья нога стyпила на все континенты
Земли, кроме Антарктиды.
5. Западноафриканское племя матами играет в фyтбол человеческим черепом.
6. В Австралии 50-центовая монета поначалy содержала серебра на сyммy
два доллара.
7. Чаще всего в английских библиотеках ворyют Книгy рекордов Гиннесса.
8. Национальный оркестр Монако больше, чем его армия.
9. В пyстыне Сахара однажды - 18 февраля 1979 г. - шел снег.
10. Канада по площади больше, чем Китай, а Китай больше США.
11. Единственная страна, где за 1983 год не зарегистрировано ни одного
рождения - Ватикан.
12. Нил замерзал дважды - в IX и XI веках.
13. В Сиене, Италия, нельзя быть проститyткой, если тебя зовyт Мария.
14. В древнем Риме, мyжчина принимая присягy или давая клятвy, клал рyкy
на мошонкy.
15. Щекотка была запрещена законом в некоторых древних странах Востока,
так как считалась греховным возбyждающим занятием...
16. В казино Лас-Вегаса нет часов.
17. В языке эскимосов для наименования снега сyществyет больше 20 слов.
18. В Италии кyкол Барби больше, чем канадцев в Канаде.
19. Во Франции закон запрещает продавать кyкол с нечеловеческим лицом,
например, инопланетянок.
20. Канада 4 раза за последние 5 лет была объявлена ООН лyчшей для жизни
страной.
21. В Древнем Риме, если пациент yмирал во время операции, врачy
отрезали рyки.

О КУЛЬТУРЕ
22. Как показал рентген, под известной нам Моной Лизой есть еще три ее
первоначальных варианта.
23. На создание песни "Я морж" Джона Леннона вдохновили звyки
полицейской сирены.
24. Самая часто исполняемая песня в мире - Haррy birthday to you -
находится под защитой авторских прав.
25. Сyществyет всего один вестерн, снятый женщиной.
26. Тyалетное сиденье Джорджа Харрисона пело "Lusy in the sky with
diamonds".
27. Во время Второй мировой войны в целях экономии металла статyэтки
Оскаров делали из дерева.
28. Оригинальное название "Унесенных ветром" - "Бе-бе, черная овечка".
29. В фильме Кэмерона "Титаник" наиболее часто произносимое слово -
Роза.

О БРАТЬЯХ МЕНЬШИХ
30. У кошки, падающей с 12-го этажа, больше шансов выжить, чем y кошки,
которая падает с 7-го.
31. Когда европейцы впервые yвидели жирафа, они назвали его
верблюдопардом, решив, что это гибрид верблюда и леопарда.
32. Животное с самым большим мозгом по отношению к телy - мyравей.
33. Около 70 процентов живых сyществ Земли - бактерии.
34. В молодости черноморские окyни в основном девочки, но yже к 5 годам
они радикально меняют пол
35. Слон - единственное животное с 4 коленями.
36. Зоопарк в Токио каждый год закрывается на 2 месяца, чтобы звери
могли отдохнyть от посетителей.
37. Мyравьеды предпочитают питаться не мyравьями, а термитами.
38. Когда жирафа рожает, ее детеныш падает с высоты полyтора метров.
39. Несмотря на горб, позвоночник y верблюда прямой.
40. Собаки женского пола кyсают чаще, чем псы.
41. Каждый год от yкyсов пчел погибает людей больше, чем от yкyсов змей.
42. У акyл иммyнитет к ракy.
43. На горилл действyют противозачаточные таблетки.
44. Оргазм свиньи длится 30 минyт.
45. Морская звезда может вывернyть свой желyдок наизнанкy.
46. Животное, которое дольше всех может не пить - крыса.
47. Единственные животные, болеющие проказой, кроме человека, -
броненосцы.
48. Бегемоты рождаются под водой.
49. Орангyтанги предyпреждают об агрессии громкой отрыжкой.
50. Крот может за однy ночь прорыть тyннель длиной в 76 метров.
51. У yлитки около 25 000 зyбов.
52. Черная паyчиха может съесть до 20 паyков в день.
53. При недостатке еды ленточный червь может съесть до 95 процентов веса
своего тела - и ничего!
54. Крокодилы ответственны более чем за 1000 смертей на берегах Нила в
год.

Стройные бедра – это не только средство из арсенала соблазнения любой женщины, но и показатель здоровья всего организма. Чтобы ноги были стройными и красивыми, следует знать, как правильно ухаживать за ними. Хочешь носить короткие шорты, но выглядишь в них нелепо. Широкие брюки и юбки ниже колен надоели. Что же делать, когда ты недовольна своей фигурой, а в частности полными бёдрами или икрами?

Если вы хотите быстро похудеть в бедрах, то перед началом каких-либо перемен в своей внешности, всегда помни, сбалансированное питание и диета в сочетании с физическими нагрузками дают прекрасный результат, который не заставит себя ждать при правильном выполнении рекомендаций.

Во-первых нужно помнить: ключ к успеху лежит в постепенном перестройке организма, которая заключается в уменьшении и исключении (временном, до получения желаемого результата) некоторых продуктов. Употребляйте больше овощей и бобовых, особенно богатых клетчаткой. В ваш рацион обязательно должны быть включены различные овощи и фрукты, но не сушеные или консервированные. Увеличьте употребление молока и молочных продуктов (нежирный творог и кефир, йогурты). Из мясных продуктов отдайте предпочтение мясу курицы (варенному), а ещё лучше есть рыбу, в ней много полезных веществ, она низкокалорийная. Из напитков употребляйте минеральную воду, чай без сахара, фруктовые соки. Выпивайте не меньше двух литров в день, можно больше, это способствует быстрой потере веса, но не переусердствуйте. Исключите по возможности употребление газированных напитков и алкоголя. Животных жиров потребляйте как можно меньше, отдавайте предпочтение растительным продуктам.

Второе, о чём нельзя забывать, чтобы быстро похудеть в бедрах – это физические нагрузки, без них никуда в деле снижения веса. Не старайтесь налегать на тяжёлые упражнения, например приседания с весом, гантели. Это может привести к нежелательным результатам, таким как росту мускулатуры голеней и бедер. Особенно нужно помнить о таких последствиях девушкам невысокого роста: плотные, мускулистые бедра зрительно укорачивают фигуру. А накаченность эта не «сдувается» в течении долгого времени, даже при прекращении занятий.

Следует знать, что частое нахождение человека в вертикальном положении, малоподвижный образ жизни, ношение тесной одежды, обуви на высоком каблуке, привычка сидеть, закинув ногу за ногу, ведёт к замедлению кровообращения и вызывает застой крови в сосудах, а это приводит к образованию целлюлита и образованию жировых отложений. Больше двигаться – вот залог успеха. Сидя за рабочим местом, уделяйте пару минут на небольшую зарядку, это можно сделать даже сидя, выполните несложные движения руками, вращения головой. Не пожалейте, мысли проясняться, появятся новые силы и энергия для последующей работы. Ну а дома, уделите физическим нагрузкам не меньше получаса, т.к., чтобы быстро похудеть в бедрах, 10-минутные упражнения не дадут нужного результата. Что немаловажно, упражнения должны выполняться регулярно, со временем вы привыкнете, а желаемый результат будет на лицо!

А теперь уделим внимание ногам. Бёдра – эта часть тела труднее всего поддаётся похудению. Так при резком уменьшении веса, для начала жир уходит с лица, после уменьшится грудь, и только затем ягодицы, бедра и живот. Поэтому без фанатизма! Вы ведь не хотите обзавестись, после нескольких дней голодовки, обвисшим животиком, дряблой кожей и парочкой растяжек. Но всё конечно индивидуально, поэтому чаще прислушивайтесь к своему организму.

Для того, чтобы быстро похудеть в бедрах вам могут помочь следующие комплексы упражнений, в котором собраны популярные и наиболее действенные упражнения для похудения ног. Вы можете выбрать оптимальный комплекс для себя. При выполнении упражнений помните следующее, делать упражнения для ног нужно в быстром темпе, для начала по 4-6 раз каждое, после чего начинайте увеличивать нагрузки. Старайтесь во время гимнастики не задерживать дыхание — дыхание должно быть свободным и спокойным, обращайте большое внимание на выдох при упражнении, чем на вдох.

1. Пятка должна держаться уверенно, но не слишком сильно сжиматься. Вытащи шнурки из самых верхних дырочек. Зашнуруй плотно, не пережимая, кроссовок. Теперь при некотором усилии пятку можно вытащить из кроссовка без расшнуровки. Вставь обратно шнурки в крайние дырочки, зашнуруй плотно. Теперь пятку не выскальзывает, но у неё есть небольшой ход. Если же пятка ходит свободно, то лучше модель кроссовок поменять.

2. Верх должен прилегать плотно, ни в каких точках не давить на верх стопы. Если есть точки трения, то можно попробовать поменять метод шнуровки, их масса разных.

3. В самой широкой части по линии основания мизинца, стопа должна быть в состоянии немного двигаться из стороны в сторону, но не цепляясь за края стелек. Плотно прижмите стопу в кроссовке к внутренней стороне. В районе основания мизинца должно образоваться 3–5 мм свободного места.

4. Во время длительного бега стопа немного опухает и удлиняется. При плотной шнуровке пальцы должны достаточно свободно шевелиться вверх–вниз. Перед самым длинным пальцем стопы должно быть миллиметров 5–10 свободного пространства.

5. Проверьте линию сгиба. Не одевая. Уприте носок в пол и нажимайте на пятку. Линия сгиба кроссовка должна соответствовать линии сгиба вашей стопы. Примерно перпендикулярно подошве, без перекоса. От перекосов будет болеть арка стопы, развиваться плоскостопие. Если для сгиба требуется значительное усилие, если вы стопой чувствуете что сгибается туго, то это приведёт к болям в Ахилловом сухожилии и болях в икроножной мышце.

6. Арка стопы. Хорошо бы знать тип своей арки. Лучше всего для этого посетить спортивного ортопеда. Если вам меньше 25 лет, то возрастные изменения в костях стопы ещё не сильно заметны или вам ну совсем лень идти к врачу, то можно пройти «мокрый тест» на сайте, например Мицуно. Суть в том что вы дома наступаете влажной стопой на лист бумаги и по форме оставшихся пятен грубо определяете тип своей стопы. Но я бы рекомендовал всё–таки ортопеда. Арки ног могут отличаться и в кроссовки лучше вставить корректирующие стельки. Если вы не разберётесь со своими арками, то удовольствия от бега получать не будете. Бегать будет больно, стопы будут нудно ныть. Если стопа в запущенном состоянии, то можно и до костных мозолей добегаться.

Распространённые ошибки при покупке кроссов

1. Не гонитесь за внешним видом. Удобство в первую очередь. Ни в коем случае не покупайте круто смотрящиеся на вас кроссовки если они хоть чуть–чуть не удобны. Потом пожалеете выброшенных денег.

2. Не покупайте плотно сидящие кроссовки. Женщины особенно любят покупать обувь чуть меньшего размера. Это чревато чёрными сбитыми ногтями после первой же пробежки и волдырями на коже стопы. Поиграйте пальцами ног «на пианино», в передней части должно быть достаточно просторно.

3. Размер стопы различается в различное время дня. Приходите покупать обувь примерно в то время когда вы планируете пробежки.

4. Вот вы к примеру пришли в магазин, тщательно выбрали себе кроссовки, но не купили, а пришли домой и заказали эту же модель по интернету в полтора раза дешевле. Молодец! Потом вы, зная свой размер заказали другую пару этой же фирмы, а они не подошли! Такое бывает почти всегда. Для разных моделей используют разные формы болванок.

5. Подделок остерегайтесь, в интернете этого говна навалом.

Как Вы выбираете кроссовки?

Хотите быстро похудеть, а диеты не помогают? Выполняйте этот комплекс упражнений рассчитанный на 13 минут в день и избавляйтесь от лишних жировых отложений!

Упражнение 1. Приседания + наклоны в сторону. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти в сторону. Сделайте присение, встав наклонитесь вправо. Сново приседание и наклон влево. Чередуйте приседания с наклонами в течении 30 сек.

Упражнение 2. Лодка + отжимания. Лягте на пол на живот, вытяните руки и ноги вверх и задержитесь в таком положении на 1 счет. Затем сразу же сделайте отжимание и вернитесь к упражнению лодка. Чередуйте движения в течении 30 секунд.

Упражнение 3. Выпады + подъем согнутой ноги. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Правой ногой сделайте выпад назад. Затем поднимите эту же согнутую ногу так высоко к груди как сможете, можно даже подпрыгнуть. Чередуйте движения по 15 секунд на каждую ногу.

Упражнение 4. Ножницы вверх-вниз. Лягте на пол поднимите ноги под углом 90 градусов и выполняйте упражнение ножницы (одна нога вниз, одна вверх) на протяжении 30 секунд.

Упражнение 5. Стол. Станьте на руки и ноги так, чтобы поза напоминала стол. Поднимите бедра, колени согнуты. Согните локти и коснитесь ягодицами пола. Затем выпрямите руки и коснитесь левой ноги правой рукой. Вернитесь в исходное положение и повторите для другой ноги. Повторяйте упражнение 30 секунд.

Упражнение 6. Отжимания + выпады руками. Примите положение упор лежа. Выполните отжимания, а затем выставите по-очереди руки вперед и задержитесь на 1 счет. Чередуйте отжимания и выпады руками в течении 30 секунд.

Упражнение 7. Бег на месте. Встаньте прямо, бегите на месте, пытаясь ударить пятками по ягодицам. Выполняйте упражнение на протяжении 30 секунд.

Упражнение 8. Перекрестный бой. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Присядьте и ответите правую ногу назад, правой рукой коснитесь пола за левой ногой. Поменяйте руки и ноги. Быстро двигайтесь из стороны в сторону в течении 30 секунд.

Упражнение 9. Подпрыгивание на руках. Встаньте прямо, коснитесь руками пола, ноги можно согнуть. Не отрывая рук подпрыгивайте ногами так высоко как сможете в течении 30 секунд.

Упражнение 10. Выпады + взмахи. Сделайте глубокий выпад назад правой ногой, затем, подпрыгивая, с силой поднимите ее вперед. Повторяйте выпады и подъемы в течении 15 секунд и повторите то же самое для левой ноги.

Упражнение 11. Суперзвезда. Встаньте, ноги вместе, колени расслаблены, руки на груди. Прыгните вправо насколько сможете, затем сразу влево и опять вправо. В конце прыгните вверх, расставив руки и ноги в стороны. Вернитесь в начало и продолжайте так прыгать 30 секунд.

Упражнение 12. Прыжки. Встаньте прямо, коснитесь руками пола и прыгните назад. Затем сразу же встаньте и подпрыгните вверх подтянув под себя ноги. Чередуйте такие пряжки в течении 30 секунд.

В яких містах слухають ТОР4а?

Жалко мене не було